די לאפטשי, לשיעול ולנזלת!! היוגה באה להצלה

ככל שאנו מתקרבים לחודשים קרים יותר

סקרנים לגבי גישות הוליסטיות לתמיכה ברווחתם של ילדיכם במהלך

עונת השיעול, הצטננות ושפעת?

אנחנו כאן כדי להציג כלי רב עוצמה: יוגה תרפיה.

כהורה, מחנך או מנחה ילדים מקצועי מסור, תעדוף לרווחתם הוא חיוני.

הידיעה כיצד לעזור לילדים לחסל את הבעיות העונתיות, כמו הצטננות

ושפעת, עוזרת להם להפליג את הסתיו וליהנות איתך מהצבעים

.המשתנים ומהרגעים הנעימים

הסתיו מביא אתו אתגרים עונתיים, במיוחד לקטנטנים. כמחנך או מורה

ליוגה לילדים, ייתכן שתבחין בתלמידים שלך מתמודדים עם בעיות כמו

.אלרגיות, הצטננות, חוסר מיקוד ורמות אנרגיה נמוכות

בפוסט זה בבלוג, נחקור כיצד תוכלו לטפח את היוגים הצעירים שלכם

באמצעות הרפתקאות הסתיו הללו בעזרת טכניקות יוגה-תרפיה

מבוססות מרידיאן.

יוגה תרפיה

ביוגה תרפיה, אנחנו לא מתייחסים רק לתסמינים פיזיים; אנחנו

מטפחים את כל הילד. מקידום נשימה טובה יותר ותפקוד חיסוני ועד

הפחתת מתח ושיפור המיקוד, יוגה תרפיה מציע גישה הוליסטית לבריאות.

תרגיל נשימה מודעת:

נתחיל את התרגול שלנו עם תרגיל נשימה מודעת.

התחילו בתנוחת ישיבה נוחה, נעצום

בעדינות את עיניהם ונתמקד בנשימה. נשמו

נשימות איטיות ועמוקות, למלא את ריאותיכם

באוויר ולנשוף כל מתח. תרגול זה עוזר ליצור מרחב

רגוע וממוקד ומתחיל את תהליך הפתיחה והניקוי של הריאות.

טפיחות על מרידיאן הריאות

טפחו על בית החזה, על הגב העליון

וטפחו לאורך הידיים בחלק הפנימי שלהן

עשו זאת לפחות 3 פעמים.

לאחר מכן נעבור לתנוחות היוגה

תנוחת התינוק

נעמוד בעמידת שש, נשלח את הישבן אל

העקבים הידיים קדימה והמצח מונח על

הרצפה נשהה בתנוחה 4 5- שאיפות ונשיפות

פלאנק:

נמשיך מתנוחת התינוק שוב לעמידת שש

נשלח את רגל ימין לאחור ואז את רגל שמאל

ננעץ את בהונות הרגליים ברצפה . וכעט נעביר

משקל על כפות הידיים והרגליים

תוך שמירה על גופם בקו ישר.

תנוחה שמחזקת את הידיים, ומעודדות נשימה

עמוקה, מסייעות בניקוי הגודש ושיפור יכולת

הריאות

כלב מביט מטה

הנחו את ילדים לתנוחת הכלב מביט מטה, החל

מעמיד שש הידיים והברכיים, ואז הרמת ירכיהם לכיוון

השמים תוך יישור הידיים והרגליים. עודדו אותם

ללחוץ את כפות הידיים והעקבים שלהם לתוך הקרקע

תוך הארכת עמוד השדרה. תנוחת היפוך זו משפרת

את זרימת הדם לאיברי העיכול, מסייעת בניקוי רעלים

וקידום בריאות העיכול.

דולפין

נעמוד בעמידת שש, נשען על האמות והמרפקים.

וננתק את הברכיים מהרצפה ובהונות הרגליים נעוצות ברצפה ,

נעביר את משקל הגוף אל האמות

מסייעת להאיץ את תפקודם של שרירי הבטן והאיברים כגון כבד ,

מעיים , כליות וכו', ובכך לשפר את חילוף החומרים והעיכול של

הגוף.

עמידת נר

כף היד פרוסה ורחבה על הגב. ככל שנקרב את המרפקים נוכל

לקבל תמיכה יציבה ולהגיע גבוה יותר עם האגן. צורה נוספת היא

להעביר את המשקל לאט לאחור ולתמוך בגב בעזרת הידיים

כזרועות תומכות בגב. תוך יישור של הרגליים כלפי מעלה, ננסה

להגיע לעמידת כתפיים כשמשקל הגוף נתמך על ידי הכתפיים,

העורף ואחורי הראש.

תנוחה שמחזקת מערכת חיסונית

מחרשה

לשכב על הגב עם הידיים לצידי הגוף, כפות הידיים פונות לכיוון

התקרה. להכניס את הסנטר לשקע בסיס הצוואר, כאילו עושים

תנועה של כן עם הראש, כך שכל העורף מונח על הרצפה.

בעדינות להרים את הרגליים מעבר לראש, להניח את הבהונות

על הרצפה ולהרחיק את הרגליים מהראש כמה שיותר. חשוב

ליישר את הרגליים