חיפוש
  • אסתר בוירסקי

המזונות שמרגיעים חרדה וסטרס


זה לא היה היום האידאלי . זה התחיל במריבה סביב שולחן ארוחת הבוקר, יום לחוץ בעבודה, בוס מלחיץ ולא מרוצה, כל הסיבות הללו מספיקות כדי להרוס כליל את היום . ולפני שנספיק לשים לב כל החיובי שבך נעלם ואת לא את, מצב הרוח ברצפה, דופק הלב מוגבר, קצב הנשימה מהיר, הכל סביבך מרגיש עגום ומעונן והכי טבעי לך יהיה לרוץ לארון התרופות ולקחת כדור. אבל חכי שניה,!! לפני שידך קלה על הכדור המיוחל.

ממחקר שהתפרסם ב" קנדיאן ג'ורנל" בשנת 2010 מראה שאנשים שנוטלים כדורים נוגדי חרדה ל- 36% מהם מגבירים את סיכוי התמותה, למרות שתרופות אלו הן נחוצות לחלוטין, במקרים אחרים צמחי מרפא טבעיים יעבדו נפלא על רובנו. מחקרים רבים מצביעים על כך שמודיפקציה מסוימת של מזונות, ישנו את המבנה הכימיקלי והפיזיולוגי ויורידו את רמות החרדה והסטרס.

אז אספתי עבורכם את המזונות הללו

צרפו אותם לתפריט היומי שלכם והשינוי לא יאחר להגיע.


אוכמניות, קיווי, תפוז , בננה

עשירים בויטמין c שגם אחראי בין היתר להורדת לחץ וחרדה.


אספרגוס, אבוקדו:

עשירים בויטמין b , שידוע כויטמין שעובד על הורדת רמות החרדה והסטרס ובייחוד אספרגוס


תרד ,שיבולת שועל, שקדים, וכל העלים הירוקים

עשירים במגנזיום. מחסור במגנזיום ידוע שיוביל גם לחרדות.

שיבולת שועל מכילה ויטמין b, מלטונין, וטריפטופן כל הנ"ל מרגיעים את הנפש.


אגוז ברזיל:

אגוז ברזיל מכיל תוסף שנקרא סלניום ו - ויטמין e


בשר הודו:

מכיל טריפומן שאחראי להרגעה


סלמון:

מכיל אומגה 3 - שידוע ביכולתו להזין את המוח וגם להרגיע רמות חרדה

מזונות מותססים כמו:

יוגרט, כפיר, קימצ'י ועוד

כל המזונות המותססים ידועים ביכולתם לייצר חיידקים טובים, לאיזון הגוף, חיזוק המערכת החיסונית

וכן עוזרים להרגיע

שוקולד מריר:

מייצר סרוטנין במוח אשר אחראי על הרגעה של מערכת העצבים, מכיל פלוונולים .

הוא אנטי אוקסידנט שמאיץ את תפקודי המוח .

כורכום:

מכיל כורכומין, שמפחית את אפקט הסטרס והחרדה

פטריית ריישי:

מכיל חומרים משפרי מצב רוח, עוזר לבעיות שינה. ומוריד רמות חרדה, לחץ ודיכאון.

תה קמומיל:

מומלץ לחלוט את הצמח כשהוא מיובש, או בתיון ידוע ביכולתו להרגיע את הנפש.


איך נשלב את המזונות ביום יום הנה תפריט לדוגמא

להתחיל את הבוקר

עם דייסת שיבולת שועל ובתוכה בננה, אוכמניות וקיווי ואגוז ברזילאי אחד

או

פרוסת לחם עם חצי אבוקדו

בין הארוחות

10 שקדים ושוקולד מריר 3 קוביות

צהריים:

סלמון / חזה הודו עם אספרגוס בעונה או תרד

בשעה 16:

בננה ושקדים

בערב:

יוגורט עם ירקות או פירות

**** שתייה לאורך היום תה קמומיל ולצרוך פטריית ריישי פעמיים ביום



;

77 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול