יוגה יום האם - לתרגל עם הילדים

בין אם את עובדת מחוץ לבית או בתוך הבית, להיות אמא זה לא יסולא בפז.

פברואר מיועד לאמהות (ולבריאות הנפש). איך תעבירו את יום האם?

יש אמהות שאוהבות ארוחת בוקר במיטה.

יש אמהות שאוהבות בראנץ'.

יש אמהות שאוהבות סוף שבוע.

יש אמהות שאוהבות יום ספא.

יש אמהות שאוהבות כרטיסים ומתנות בעבודת יד.

יש אמהות שאוהבות תכשיטים מפוארים.

יש אמהות שאוהבות יוגה עם הילדים.

יוגה ליום האם עם ילדים היא דרך נפלאה לנשום, לזוז ולחגוג יחד! הנה רצף

יוגה פשוט ומהנה המותאם לילדים ליהנות עם האימהות שלהם:

אז מצאו מקום כייפי בבית, פרסו מזרנים

ובואו נתכנס לזמן איכות . ונחגוג את יום האם אינטימי יותר

כל התמונות של התנוחות מוצגות למטה

תנוחת פרפר (Konasana Baddha):

שבו על הרצפה עם כפות הרגליים צמודות, ברכיים כפופות לצדדים.

החזיקו את כפות הרגליים עם הידיים ותנופפו בעדינות את הברכיים למעלה

ולמטה כמו כנפי פרפר. מה צבע הפרפר שלך?

כעט נסו להיות פרפר בתוך פרפר כמו בתמונה זו מתיחה נהדרת לשניכם יוגה יום האם

תנוחת כלב מביט מטה - adamukasana

התחילו את התנוחה מעמידת שש השענו עם הישבן על עקבי הרגליים

בשאיפה עמוקה נתקו את הברכיים מהרצפה, ועמדו על קצות האצבעות אם אתם גמישים

הורידו את עקבי הרגליים לרצפה

כעת נסו ללכת כשההורה כלב מעל והילד מתחת ללכת על ארבע באותו הקצב

כלב על כלב: כעט נסו להיות בתנוחת הכלב גב אל גב פעם ההורה ופעם הילד

מנסים לעלות על הגב התחתון עם כפות הרגליים תנוחה כזו בזוגות עוזרת

להמתח נכון ולהגיע עם עקבי הרגליים לרצפה

גשר קטן - שכבו על הגב הניחו כפות רגליים על הרצפה, בשאיפה נתקו את הישבן והגב

מהרצפה כך שמשקל הגוף ישען על הכתפיים והצוואר, לאחר שתרגלתם את התנוחה כעט

נסו לתרגל כמו בתמונה והתחלפו בתפקידים

תנוחות הסירה navasana

שבו אחד מול השני עם רגליים מושטות. החזק ידיים והישען

בעדינות לאחור, תוך שימוש בתמיכת בן הזוג שלך כדי לאזן בתנוחת הסירה (Navasana).

תנוחת התינוק:

התחילו את התנוחה ונוחו כל אחד לחוד לאחר שבצעתם את תנוחת הכלב

מביט מטה בזוגות. ולאחר המנוחה נסו לעשות זאת כשפעם אמא היא הבסיס והילד מעליה וההיפך

תרגיל נשימה

שבו האחד מול השני קחו נוצה, או עלה שלכת הניחו את העלה

בכפות הידיים שלכם ונסו להתמסר האחד עם השני בנשיפה בלבד

זמן לנוח איזה כיף:

שכבו על הגב, עצמו עיניים ותנו לגוף להירגע לחלוטין.

קחו כמה נשימות עמוקות ביחד, הרגשו רגועים ומחוברים. שמור על האנרגיה קלה ושמחה, מעודד

צחוק ושובבות לאורך כל התרגול.

זה אף פעם לא על תנוחות מושלמות אלא על ליהנות מחברתו של זה ולחגוג את הקשר המיוחד בין אימהות וילדים.

יום האם שמח!