בחילות בהריון? - תזונה מתאימה.

למרות שיש לך סימפטומים של לפני מחזור, גודש בחזה, כאבי גב תחתון ועוד.

המחזור לא מגיע, את מתחילה להבין שאת בהריון.

מזל טוב!!!!

אני באופן אישי הרגשתי את החודש הזה כחודש של עיכול - " שניה תנו לי לעכל"

איך זה מרגשי לי?. והעיכול הזה, הוא תרתי משמע בשבועות הראשונים להריון.

יש תשוקות למאכלים שהרבה זמן לא אכלת, אח"כ באים הימים של הבחילות או שלא.

לא כולן חוות את כל רכבת ההרים ההורמונלית הזאת.

למרות שכיחות התופעה, שמונה נשים מתוך עשר, תחילת ההריון שלהן מתחיל

בבחילות והקאות..

אבל בואי קודם נרגע, זה דווקא מראה על משהו חיובי: נמצא שהבחילות הן סימן

להתפתחות תקינה של העובר . זה נכון כל עוד ההקאות אינן תכופות מדי עד כדי

כך שבעקבותיהן עלול להיגרם מחסור בחומרי הזנה (נוטריינטים) לעובר המתפתח.

זוהי תופעה המכונה הקאות יתר בהריון - hg- hyperemesis gravidarum.

מה הסיבות לבחילות בהריון?

ידוע מעט מאוד על הסיבות שמובילות לבחילות ולהקאות בעיקר בגלל הקושי

לחקור אותה - כשנשים הרות.

הנאשם העיקרי הוא הורמון ה- hcg, שמופרש בכמויות גדול על ידי השיליה,

לאחר השתרשות ההיריון ברחם. ושמשפיע על בלוטת התריס. אלא שעד כה,

הקשר המפליל היחידי שנמצא בין הורמון זה לבין הבחילות הוא הזמן

שבו ייצורו מגיע לשיא, שהוא הזמן שבו עוצמת הבחילות בשיאה.

ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון, המופרשים על ידי השחלות יכולים לגרום

לגרום לבחילות, ההשערה הרווחת היא שאסטרוגן גורם להרפיה של השרירים

החלקים, כמו אלה האחראיים על תנועת המעי. ובכך גורמים הקאה ובחילות.

והקאות בהריון יופיעו בקרב נשים שמלכתחילה מערכת העיכול שלהן חלשה.

מתי עוברות הבחילות?

הבחילות מופיעות עד שבוע ה- 14 להריון, שוב מדגישה לא לכולן יהיו בחילות

בתחילת ההריון.

כיצד מתמודדים עם הבחילות?

הנה כמה טיפים חשובים:

מזון: אכלי ארוחות קטנות ותכופות במהלך היום, כך תימנעי מבטן ריקה, העלולה להגביר את הבחילות

מחקרים הראו כי מזונות עשירים בחלבון הראו תוצאות טובות בהפגת תחושת הבחילות.

כמו כן, גם לימון, אבטיח ומזונות קרים.

שתייה: שתי נוזלים כחצי שעה לפני או כחצי שעה אחרי הארוחה, אבל לא במהלכה.

קימה בבוקר: במקום לזנק ממיטתך בבוקר ולרוץ למטלות יומך, קומי לאט ובהדרגה.

אכילה של חטיף קטן ומלוח כגון קרקרים, כשאת עדיין במיטה יעזרו מאוד

לכן כדאי שיהיו קבוע לצד המיטה.

חום/קור: הימנעי משהייה במקומות חמים מדי. חום נוטה להגביר תחושת בחילה

פעילות גופנית: הקפידי על פעילות גופנית באופן ובתדירות שאושרו לך על ידי הרופא.

ממה מומלץ להימנע?

ריחות וטעמים: במהלך ההריון חוש הריח והטעם מתחדדים. ומאכלים רבים שבעבר אהבתן,

ידחו אתכן. מומלץ לשים לב לתחושות אלו. ואם יש ריח או טעם שאינו ערב לך,

הימנעי ממאכלים אלו.

אחרי הארוחה: הימנעי משכיבה מיד לאחר האוכל. שכיבה במצב אופקי עלולה,

להגביר את תחושת הבחילה.

הקפדה על ארוחות - אל תדלגי על ארוחות, בטן ריקה תעלה את רמת החומציות בקיבה,

מה שעלול לגרום להעצמת הבחילות

תבלון יתר: הימנעי מאכילת מזון חריף או עתיר תבלינים. בתקופת ההריון עולה הנטייה

לצרוך מזונות תפלים.

מזון שומני: אוכל רווי בשומן מכביד על מערכת העיכול. ועלול לגרום לבחילה.

בזמן ההריון עדיף להימנע ממזונות עתירי שומן.

תזונה מתאימה:

אכלי ירקות קלים, כאלו שלא יגרמו לבחילה.

ירקות : ירקות עשירים בסיבים כמו: בטטה, תפוחי אדמה, צנונית. דלורית , מלפפונים.

ירקות שיוסיפו לך אנרגיה ויתנו תחושת שובע.

פירות: עשירים בויטמינים וסיבים כמו: מלון, תפוחים, קיווי, ופירות חמוצים.

מוצרי חלב: רצוי לא ממותקים- לתוספת מגנזיום, חלבון ואשלגן.

מומלץ! להתחיל את הבוקר עם כפית כמון בתוך יוגורט

מזון עשיר בשומן בלתי רווי: אגוזים, אבוקדו, שמן קוקוס, שמן אבוקדו

מרקים: חשוב! להוספת נוזלים, הוסיפי למרק ירקות: ג'ינג'ר, שומר.

קרקרים: זה הכרחי על הבוקר יעזרו לתחושת הבחילה.

משקאות שיעזרו מאוווווד!!!

מיץ תפוחים טבעי: שתי אותו בלגימות קטנות, כדאי שיהיה גם בחדר שינה

ג'ינג'ר: (זנגוויל), ידוע כשורש המסייע להקלה בבחילות.

לעיסת פרוסות ג'ינג'ר : ג'ינג'ר טרי, עד שלוש פעמים ביום, לא יותר מ- 4 גר'

קלפי את שורש הג'ינג'ר ולמצוץ אותו או לשלב במזון בכל צורה.

חליטה: מגרדים זנגוויל לתוך כוס מים חמים

סוכריות ג'ינג'ר

משקה ג'ינג'ר אייל.

חליטות נוספות:

חליטת תה קמומיל: חלטי ביחס של כף לכוס מים רותחים, המתיני 10דקות

סנני ואפשר לשתות קר או חם. אפשר להוסיף לתערובת, מנטה , אניס, או שומר

שומר: אם את סובלת מבעיות עיכול נוספות, הכיני לך חליטה מזרעי שומר.

*ביפן למשל משתמשים בשזיף אומבושי - ניתן לרכוש בחנויות טבע

לימון: מצצי פלח לימון זה עובד!

תוספי מזון:

פרוביוטיקה: לחיזוק מערכת החיסון ומערכת העיכול

ויטמין b6: ניתן ליטול 50 מ"ג או 25 מ"ג פעמיים ביום מפחית את הבחילות

ועוזר להתפתחות תקינה של העובר.

חשוב להישאר זקופה אחרי האוכל: אצל אנשים מסוימים הסיכוי לחוות ריפלוקס או בחילה

גדל כאשר הם נשכבים אחרי האוכל .

לתיאום תור לטיפול

מלאי את הטופס ואתקשר אלייך להכיר ולקבוע

בקליניקה שלי ברעננה או בתל אביב