top of page
חיפוש
  • אסתר בוירסקי

4 הפאזות במחזור האישה - מה מומלץ לעשות?


יש להבחין בין "המחזור", שהוא פרק הזמן בין תחילת וסת אחת

לתחילת הוסת הבאה אחריה,

לבין וסת, שהיא זמן הדימום.

מחזור תקין הינו סדיר, נמשך בין 28-35 ימים, וסת של כ- 4-5 ימים, כמות דימום בינונית, בצבע אדום, ללא קרישי דם בתוכו.

כאשר הגוף מאוזן, לא אמורות להיות תופעות קדם וסתיות.

החיים שלנו נעים במעגל. תנועת המעגל היא זורמת, חוזרת על עצמה,

יודעים מתי מתחילה התנועה ומתי מסתיימת.

הטבע נע במעגל – וכמו כן גוף האישה.


המחזור החודשי מתחיל בדימום ווסתי.

הווסת היא ביטוי ישיר של מצב האנרגטי וההורמולי של האישה.

הללו מושפעים מאורח החיים של האישה

תזונה, פעילות גופנית, רגשות, גלולות, סטרס.

הרפואה הסינית שמה דגש על טיפול באישה לאורך תקופת הפוריות ההריון והלידה. אישה ,לעומת הגבר, זקוקה לתמיכה רחבה יותר במהלך חייה.

הווסת החודשית היא כלי אבחנתי משמעותי בטיפולה באישה.

חשוב לציין ולומר שפוריות האישה תלויה באיכות ותזמון המחזור החודשי .

ומי שרוצה להרות כדאי להם לעשות הכנה להריון, ע"י הסדרת המחזור החודשי שלה.

בתמונה למטה מופיעים כל הטיפים לתקופת הווסת של הימים 1-5

אלו מזונות מתאימים, שתיה, פעילות גופנית, שמנים ארומתיים

איך לנצל את השלב הפוליקולרי במלואו?

זה הזמן לפני הביוץ , זמן ליצירה , כתיבה,, פעילות גופנית בעצימות גבוהה

ריקוד, בקיצור לזוז!!!

בשלב הפוליקולרי יש לך פחות תיאבון, אבל את הרבה יותר אנרגטית.

זה זמן נהדר לאכול תזונה קלה, זה זמן מעולה להוסיף לתזונה שלך אוכל מותסס, ירקות מצליבים

כמו : ברוקולי, כרוב, כרובית , ירקות כבושים. וכמובן לאכול חלבונים בריאים, ירקות ירוקים.

תזונה שתגרום לך להרגיש טוב ואנרגטית. ראי בתמונה למטה את הרשימה.

מבחינת תוספי מזון: הוסיפי ויטמין e, פרוביוטיקה, ירקות מונבטים, עלים ירוקים.


פעילות גופנית מומלצת:

האנרגטיות שבה את נמצאת בשלב הפוליקולרי, תגרום לך להנות מפעילות גופנית בעצימות גבוהה,

וגם ריצה ו hit זמן נהדר לבנות מאסת שריר, והגברת קצב הלב.

את תגלי שבמהלך הימים שעוברים האנרגיה שלך תעלה, אז חשוב שתקשיבי לגוף

ועשי רק מה שמרגיש לך טוב.


פרודוקטיביות:

זה הזמן ללמידה ויצירתיות

זה הזמן המושלם להתחיל משהו חדש

נצלי את הזמן הזה לתכנון, השראה, סיעור מוחות, ומחקר

וזמן לרעיונות לפרויקטים חדשים.


אל תפחדי לעשות החלטות גדולות!

תחלמי בגדול בשבוע הזה!

זהו גם זמן להתמודדות עם שינויים מנטליים .

זמן נהדר לפתירת בעיות

זהו זמן שאת ממש חדה!!!

נצלי את הזמן להצבת מטרות. ולהתחיל משהו חדש.


איך תמקסמי את תקופת הביוץ שלך?


הגעת לשלב הביוץ:

איך תנצלי אותו לטובתך ולבריאותך.

בשבוע הזה אני ממליצה לך ליישם כמה מהטיפים

.

אז זמן הביוץ הוא הוא זמן חשוב לנטרול רעלים ועודף אסטרוגן

זמן לתמוך בכבד שלך, זהו זמן נהדר לאכול מזונות שמנקים רעלים

תזונה שכזו תאזן אותך ותגרום לך להרגיש טוב.

אכלי אוכל נא, מזונות עם רמת סיבים גבוהה

ירקות מצליבים, כל העלים הירוקים,

צרכי ויטמין b, c

ומגנזיום

כושר גופני:

בזמן הביוץ את מרגישה חזקה ואנרגטית

שזה מעולה לעבודה עם משקולות

אימוני hiit

עשייה פרודוקטיבית:

זמן נהדר לתקשורת בין אישית, זמן להתערות חברתית

להכיר אנשים חדשים, זהו זמן לשיחות חשובות

נטוורקינג, שיתופי פעולה, זמן לכתיבה אסטרטגית

זמן לבלות עם חברים, זמן לסיים משימות שנדחו

זמן לעשות חיים!!!

הגענו לזמן הלוטאלי במחזור שלך


אז מה מומלץ לעשות.?

השלב הלוטאלי מתחיל מיד אחרי הביוץ כאשר האסטרוגן בצניחה ואז עולה במעט ושוב יורד,

כשהפרוגסטרון עולה ושוב בצניחה, מה שבעצם מוביל אותך לקראת השלב של הווסת.

וזה במידה ואת לא בהריון.

זה הזמן שהאנרגיה שלך יורדת ואת מתחילה להרגיש פחות חיות, ויותר עם חשקים ותאוה

לכל מיני מאכלים שאין קשר ביניהם , תקופת ה – pms וכל הסימפטומים הנלווים,

מוכר לך?

אז כדי שלא יהיה לך pms'

הפאזה הלוטאלית אורכת בין 8 -14 יום וזה אמור להתחיל בין היום ה – 13 וה 19 וממשיך עד ליום ה – 20 -32 .

זו המחזוריות.

עכשיו שיש לך את כל המידע על כל 4 הפאזות במחזור,

בואי נדבר על איך את יכולה למקסם את השלב הלוטאלי,

מה תעשי כדי למנוע את כל החשקים בזמן

ואיך להגביר את האנרגיה/

תוספי תזונה :

ברזל, אבץ , מגנזיום b6

תזונה :

בטטה, כרובית , סלרי, קישוא, תפוחים, תמרים, אגסים, בצל, חומוס, טחינה, גרעיני חמניה

אגוזים, בקר, הודו ,דגים, והרבה עלים ירוקים

הזמן זה שאנרגטית הכל ירוד.

כדאי לעשות פעילות גופנית כמו:

יוגה, פילאטיס, מתחיחות והליכות .

הקשיבי לגופך, ואל תכנסי למצב של פסטרציה עם עצמך

מה הכי פרודוקטיבי לעשות:

זהו זמן של ארגון, אדמיניסטרציה ומטלות

במיוחד למי שיש to do list

זה הזמן לסיים עם כל הדברים הקטנים שנדחו

קחי את הזמן הזה לארגון מסמכים, וסיימי כל משימה שהייתה על הפרק

או פרוייקטים שיש להם דדליין.

אז זהו ערכתי עבורכן את מדריך, תולדות מחזוריות האישה בקצרה

אם אחד מהפאזות לא באיזון ממליצה מאוד לפנות לטיפול ברפואה סינית , אני משלבת בקליניקה שלי

טיפול בדיקור . צמחי מרפא, עיסוי שיאצו מתאים.

והכי הרבה אני אוהבת לצייד נשים בידע וטיפול עצמי שהן יכולות להמשיך בבית ולהעביר את הידע הלאה

אשמח להיות לך לעזר.



אסתר אשמח שתחזרי אלי עם פרטים על הטיפול


צפייה 10 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול
bottom of page