כשהעייפות פוגשת את היום

פרק 3 בסדרה: להרים אנרגיה בעזרת הגוף – יוגה כפתרון לעייפות

יש שעה כזו ביום. לפעמים זה אחרי החצר. לפעמים רגע לפני סוף יום. לפעמים באמצע שיעור שנראה מבטיח אבל האנרגיה פשוט נופלת.

אני זוכרת את עצמי עומדת בכיתה אחרי הפסקה ארוכה. הילדים חזרו אדומים, נרגשים, חלקם מותשים, חלקם עוד רצים מבפנים. ידעתי שאם אנסה להושיב ולהסביר – אאבד אותם. במקום זה ביקשתי מכולם לקום.

לא כדי להירגע. אלא כדי להתעורר מחדש.

הרמת אנרגיה דרך יוגה ונשימה איננה הוצאת אנרגיה פרועה, אלא ארגון מחדש של הגוף והמערכת העצבית. זה ההבדל בין עייפות לבין חיות.

למה חשוב להרים אנרגיה ולא רק להרגיע

במרחב החינוכי אנחנו רגילים לדבר על הרגעה, אבל לא פחות חשוב לדעת גם להעלות אנרגיה בצורה נכונה.

כשאנרגיה נמוכה מדי ילדים מתקשים להתרכז, מגיבים באיטיות, ולעיתים מפתחים חוסר שקט דווקא מתוך עייפות. תרגול מעורר נכון מזרימי דם וחמצן, מאיר את מערכת העצבים ומאפשר מעבר חד ובריא לפעילות הבאה.

המפתח הוא תנועה גדולה, נשימה פתוחה וקצב – בלי להציף.

רצף תנוחות קצר להרמת אנרגיה

הרצף מתאים לתרגול של חמש עד שמונה דקות בכיתה או בגן.

תנוחת כוכב

עמידה בפיסוק רחב, ידיים נפתחות לצדדים ולמעלה.

נשימה עמוקה עם פתיחת הידיים, נשיפה עם סגירה קלה. התנוחה פותחת את בית החזה, מעוררת נשימה ומכניסה תחושת מרחב.

תנוחת סוס

כפיפת ברכיים בפיסוק, גב זקוף, ידיים על הירכיים או מורמות.

אפשר להוסיף תנועות קטנות מעלה ומטה. התנוחה מחזקת רגליים, מעלה חום בגוף ומעוררת תחושת כוח.

תנוחת קוברה

שכיבה על הבטן, ידיים מתחת לכתפיים, הרמה עדינה של החזה. הדגש הוא על פתיחה ולא על מאמץ.

התנוחה מעוררת את עמוד השדרה ומכניסה ערנות שקטה.

תנוחת גמל בעמידה

ידיים על הגב התחתון, פתיחה קלה של החזה לאחור. אפשר להישאר רגע ולחזור. התנוחה פותחת נשימה ומעוררת אנרגיה שנוטה לקרוס קדימה.

תרגיל נשימה מעורר

נשימת אריה

נעמדים או יושבים בגב זקוף. שאיפה עמוקה דרך האף. בנשיפה פוקחים עיניים לרווחה כשהמבט לכיוון הגבות פותחים פה, מוציאים לשון ומשמיעים צליל של שאגה

הנשימה משחררת עייפות, מפעילה את שרירי הפנים ומכניסה חיוניות ושמחה. ילדים מאוד מתחברים אליה והיא מאפשרת פורקן בלי רעש כאוטי.

אפשר לחזור שלוש פעמים בלבד.

הרפיה קצרה לארגון האנרגיה

אחרי שמעלים אנרגיה חשוב לארגן אותה.

דמיון מודרך קצר

בקשו מהילדים לעצום עיניים או להוריד מבט,. אמרו להם לדמיין אור זהוב שנדלק בבטן, כמו שמש קטנה.

בכל שאיפה האור גדל.. בכל נשיפה הוא מתפשט בגוף ומסדר הכול במקום.

משפט מלווה: אני ער. אני נושם. אני מוכן להמשך היום.

הרפיה קצרה כזו מונעת הצפה ומאפשרת חזרה ממוקדת לפעילות.

מתי כדאי להשתמש בתרגול

אחרי חצר או הפסקה לפני למידה שדורשת ריכוז בשעות אחר הצהריים, כשמרגישים עייפות כללית בכיתה

הרמת אנרגיה נכונה לא גוזלת זמן - היא מחזירה אותו.

כשהמורה יודעת לעבוד עם הגוף, היום כולו זורם אחרת.

ובדיוק את המיומנות הזו אפשר ללמוד, להעמיק ולתרגל – שלב אחרי שלב.